설명
특히 가슴 근육의 복부 및 흉골 부분을 타겟으로 하는 높은 도르래에 사용할 수 있습니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 두 도르래를 동일한 높이로 조정하십시오.
- 발은 비틀거리고, 몸통은 안정되고, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 팔꿈치는 살짝 구부리고 고정합니다.
- 어깨를 보호하는 낮은 견갑골.
02 · 실행
반복을 수행
- 핸들을 원호 모양으로 앞으로 가져옵니다.'앞으로 아래로'가슴 아래쪽에.
- 동작이 끝나면 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 과도하게 닫지 말고 가슴에 힘을 줍니다.
- 최대 상승을 제어합니다.'에'몸통을 열어두고 동일한 팔꿈치 굴곡을 유지하면서 스트레칭합니다.
기술 참조
전체 반복 동안 제어된 호와 고정된 팔꿈치.
일반적인 오류- 변화하는 팔꿈치 굴곡
- 반복이 끝나면 어깨가 앞으로 움직인다
- 너무 빨리 돌아오다
- 컷 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 무리하게 뒤로 늘리면 어깨 앞쪽에 부담이 갈 수 있습니다.
- 갑작스런 복귀는 힘줄 통증의 위험을 증가시킵니다.