Beskrivelse
Spredning tilgængelig på høje remskiver for især at målrette den abdominale og sternale del af brystorganerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster begge remskiver til samme højde før start.
- Fødderne forskudt, overkroppen stabil og brystet frem.
- Albuerne let bøjede og fikserede.
- Lave skulderblade for at beskytte skuldrene.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før håndtagene i en bue frem og ned mod den nederste del af brystet.
- Spænd brystet i slutningen af bevægelsen uden at trække på skuldrene eller lukke albuerne for meget.
- Kontrollér løftet, indtil musklen strækkes, og hold overkroppen åben med samme albuevinkel.
Teknisk reference
Kontrolleret bue og fast albue gennem hele gentagelsen.
Almindelige fejl- albuefleksion, der ændrer sig
- skuldrene bevæger sig fremad i slutningen af gentagelsen
- tilbage for hurtigt
- skære amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- At presse armen langt bagud kan overbelaste forsiden af skulderen.
- Et pludseligt tilbagevenden øger risikoen for senesmerter.