Beskrivelse
Spredningen faldt for at fremhæve brystdelen af brystorganerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på en nedgangsbænk og spænd bækkenet, før du starter.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Arme let bøjede og fast vinkel.
- Neutrale manchetter, lave skuldre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk armene i en bred bue, indtil du mærker et behageligt stræk.
- Hold den samme albuefleksion.
- Bring dine arme tilbage i en bue ved at trække dine brystpartier sammen.
Teknisk reference
Ren bue, fast albue, lave skuldre.
Almindelige fejl- bevægelsen bliver et pres i stedet for en flyesbevægelse
- amplitude for dyb
- stigende skuldre
- hurtig nedstigning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En tvungen amplitude øger spændingen på brystovergangen.
- Manglende kontrol kan overbelaste forsiden af skulderen.