Opis
Rozpiętość zmniejszyła się, aby podkreślić mostkową część piersi.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem połóż się na ławce skośnej i podeprzyj miednicę.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Ramiona lekko ugięte i stały kąt.
- Neutralne mankiety, niskie ramiona.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Schodzimy szerokim łukiem aż do do wygodnego rozciągania.
- Utrzymuj to samo zgięcie łokcia.
- Ponownie ułóż ramiona w łuk, napinając mięśnie piersiowe.
Odniesienie techniczne
Czysty łuk, stały łokieć, niskie ramiona.
Typowe błędy- ruch, który zamiast tego staje się prasą spread
- amplituda jest zbyt głęboka
- wznoszące się ramiona
- szybkie zejście
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszona amplituda zwiększa napięcie połączenia piersiowego.
- Brak kontroli może spowodować przeciążenie wcześniej ramię.