Descrição
A propagação recusou-se a acentuar a porção esternal dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco inclinado e prepare a pélvis antes de começar.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Braços ligeiramente flexionados e em ângulo fixo.
- Punhos neutros, ombros baixos.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça em um arco amplo até sentir um alongamento confortável.
- Mantenha a mesma flexão do cotovelo.
- Traga os braços para trás formando um arco, contraindo os peitorais.
Referência técnica
Arco limpo, cotovelo fixo, ombros baixos.
Erros comuns- o movimento vira um empurrão em vez de uma abertura
- amplitude muito profunda
- ombros subindo
- descida rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma amplitude forçada aumenta a tensão na junção peitoral.
- A falta de controle pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.