Beschreibung
Die Ausbreitung wurde verringert, um den sternalen Teil der Brustmuskeln zu betonen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine Senkbank und stützen Sie Ihr Becken ab, bevor Sie beginnen.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Arme leicht gebeugt und im festen Winkel.
- Neutrale Manschetten, tiefe Schultern.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke die Arme in einem weiten Bogen, bis du eine angenehme Dehnung spürst.
- Behalten Sie die gleiche Ellenbogenbeugung bei.
- Bringen Sie Ihre Arme in einem Bogen zurück, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
Technische Referenz
Sauberes Fußgewölbe, fester Ellenbogen, tiefe Schultern.
Häufige Fehler- Eine Druckbewegung statt einer Spreizbewegung.
- Amplitude zu tief
- steigende Schultern
- rasanter Abstieg
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine erzwungene Amplitude erhöht die Spannung am Brustgelenk.
- Mangelnde Kontrolle kann die Vorderseite der Schulter überlasten.