Beschrijving
De spreiding nam af om het sternale deel van de borstspieren te accentueren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een bank liggen en steun uw bekken voordat u begint.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Armen licht gebogen en vaste hoek.
- Neutrale manchetten, lage schouders.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Laat je armen in een brede boog zakken tot je een comfortabele rek voelt.
- Houd dezelfde elleboogflexie aan.
- Breng uw armen terug in een boog door uw borstspieren samen te trekken.
Technische referentie
Strakke boog, vaste elleboog, lage schouders.
Veelvoorkomende fouten- Een duwbeweging in plaats van een spreidbeweging.
- amplitude te diep
- stijgende schouders
- snelle afdaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een geforceerde amplitude verhoogt de spanning op de borstspierverbinding.
- Gebrek aan controle kan de voorkant van de schouder overbelasten.