Açıklama
Özellikle göğüs kaslarının karın ve sternal kısmını hedeflemek için yüksek kasnaklarda yayılım mevcuttur.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce her iki makarayı da aynı yüksekliğe ayarlayın.
- Ayaklar sendeliyor, gövde sabit, göğüs dışarıda.
- Dirsekler hafifçe bükülü ve sabittir.
- Omuzları korumak için alçak omuz bıçakları.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Tutamaçları bir yay oluşturacak şekilde kadar ileri ve aşağı göğüs kaslarının dibinde.
- Hareketin sonunda omuzlarınızı silkmeden veya dirseklerinizi aşırı derecede kapatmadan göğsünüzü sıkın.
- kadar yükselişi kontrol eder -e gövdeyi açık tutarken esneme ve aynı dirsek fleksiyonu.
Teknik referans
Tüm tekrar boyunca kontrollü yay ve sabit dirsek.
Yaygın hatalar- değişen dirsek fleksiyonu
- tekrarın sonunda omuzların öne doğru hareket etmesi
- çok hızlı geri dönmek
- kesme genliği
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Geriye doğru zorla esneme aşırı yüklenmeye neden olabilir önce omuz.
- Ani bir dönüş tendon ağrısı riskini artırır.