Beskrivning
Sittande höftadduktion på en maskin för att rikta in sig på adduktorerna med en stabil bana och kontrollerad amplitud.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Sitt längst bak i sätet med ryggen mot ryggstödet.
- Placera låren mot dynorna och ställ in ett bekvämt rörelseutslag.
- Håll bäckenet fixerat, knäna i linje och fötterna avslappnade.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För ihop båda sidorna genom att klämma ihop knäna mot motstånd utan fart.
- Markera kort sammandragningen i mitten utan studs.
- Öppna långsamt tills du känner en behaglig sträckning, utan att röra bäckenet.
Teknisk referens
För ihop benen med hjälp av lårens insida och håll bäckenet stilla.
Vanliga fel- studsa i mitten
- öppna för snabbt på vägen tillbaka
- lyft upp skinkorna från sätet
- kompensera med nedre delen av ryggen
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att pressa benen för långt isär kan irritera ljumsken.
- Rebounden vid stängning ökar belastningen på adduktorerna.