Beskrivelse
Siddende hofteadduktion på en maskine for at målrette adduktorerne med en stabil bane og kontrolleret amplitude.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Sid på bagsiden af sædet med ryggen mod ryglænet.
- Placér lårene mod puderne, og vælg et behageligt bevægeudslag.
- Hold bækkenet fast, knæene justeret og fødderne afslappede.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bring begge sider sammen ved at klemme dine knæ mod modstand uden momentum.
- Marker kort sammentrækningen i midten uden tilbageslag.
- Før langsomt benene ud, indtil du mærker et behageligt stræk, og hold bækkenet i ro.
Teknisk reference
Før benene sammen med inderlårene uden at bevæge bækkenet.
Almindelige fejl- hoppe i midten
- åbner for hurtigt på vej tilbage
- løft dine balder fra sædet
- kompensere med lænden
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et tvunget bevægeudslag kan irritere lysken.
- Reboundet ved lukning øger belastningen på adduktorerne.