Descriere
Aducția șoldului așezat pe o mașină pentru a viza adductorii cu o traiectorie stabilă și amplitudine controlată.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Așezați-vă în spatele scaunului cu spatele lipit de spătar.
- Așază coapsele pe suporturi și reglează amplitudinea până la o deschidere confortabilă.
- Păstrați pelvisul fix, genunchii aliniați și picioarele relaxate.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Aduceți ambele părți împreună, strângând genunchii împotriva rezistenței fără elan.
- Marcați scurt contracția în centru fără rebound.
- Redeschide încet până la limita confortabilă a întinderii, menținând bazinul nemișcat.
Referință tehnică
Apropie coapsele fără să miști bazinul.
Erori comune- sări în centru
- deschide prea repede la întoarcere
- ridică-ți fesele de pe scaun
- compensa cu partea inferioară a spatelui
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Forțarea deschiderii poate irita zona inghinală.
- Rebound-ul la închidere mărește solicitarea asupra adductorilor.