Descripción
Aducción de cadera sentado en una máquina para apuntar a los aductores con una trayectoria estable y amplitud controlada.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Siéntate en el respaldo del asiento con la espalda apoyada en el respaldo.
- Coloca los muslos contra las almohadillas y ajusta la amplitud hasta lograr una apertura cómoda.
- Mantén la pelvis fija, las rodillas alineadas y los pies relajados.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Junte ambos lados apretando las rodillas contra resistencia sin impulso.
- Marque brevemente la contracción en el centro sin rebote.
- Vuelve a abrir lentamente hasta alcanzar el estiramiento tolerado, manteniendo la pelvis quieta.
Referencia técnica
Firme con la parte interna de los muslos, sin mover la pelvis.
Errores frecuentes- rebotar en el centro
- abrir demasiado rápido en el camino de regreso
- levanta las nalgas del asiento
- compensar con la espalda baja
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La apertura forzada puede irritar la ingle.
- El rebote al cerrar aumenta la tensión sobre los aductores.