Açıklama
Sabit bir yörünge ve kontrollü genlik ile addüktörleri hedeflemek için bir makine üzerinde oturarak kalça addüksiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı olacak şekilde koltuğun arka kısmına oturun.
- Uyluklarınızı pedlere yaslayın ve ayarlayın rahat bir açılış için genlik.
- Pelvisinizi sabit, dizlerinizi aynı hizada ve ayaklarınızı rahat tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Momentumsuz dirence karşı dizlerinizi sıkarak her iki tarafı bir araya getirin.
- Merkezdeki daralmayı geri tepmeden kısaca işaretleyin.
- kadar yavaşça yeniden açılır. -e Pelvis sabit tutulurken esneme tolere edilebilir.
Teknik referans
Şununla kapat: leğen kemiğini hareket ettirmeden uylukların iç kısmını hareket ettirin.
Yaygın hatalar- merkezde zıplamak
- dönüş yolunda çok hızlı açılıyor
- kalçanızı koltuktan kaldırın
- alt sırt ile telafi edin
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Zorla açılma, cihazı tahriş edebilir kasık.
- Kapanış sırasındaki geri tepme, addüktörler üzerindeki baskıyı artırır.