설명
안정적인 궤적과 제어된 진폭으로 내전근을 목표로 하는 기계에 앉은 고관절 내전.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 등받이에 등을 대고 좌석 뒤쪽에 앉으십시오.
- 허벅지를 패드에 대고 조정하십시오.'편안한 개방까지의 진폭.
- 골반을 고정하고, 무릎을 정렬하고, 발을 편안하게 유지하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 탄력 없이 저항에 맞서 무릎을 꽉 쥐어 양쪽을 하나로 모으십시오.
- 리바운드 없이 중앙에 수축을 간략하게 표시합니다.
- 다음까지 천천히 다시 열립니다.'에'골반을 가만히 유지하면서 스트레칭을 견딜 수 있습니다.
기술 참조
닫기'골반을 움직이지 않고 허벅지 안쪽.
일반적인 오류- 중앙에서 튀어오르다
- 돌아오는 길에 너무 빨리 문을 열어
- 엉덩이를 좌석에서 들어 올리세요.
- 허리로 보상하다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 강제로 열면 자극을 받을 수 있습니다.'사타구니.
- 닫힐 때의 반동은 내전근에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다.