Descrizione
Adduzione dell'anca da seduti su una macchina per colpire gli adduttori con una traiettoria stabile e un'ampiezza controllata.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Sedersi sullo schienale del sedile con la schiena contro lo schienale.
- Appoggia le cosce ai cuscinetti e regola l'ampiezza per ottenere un'apertura confortevole.
- Mantieni il bacino fisso, le ginocchia allineate e i piedi rilassati.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Unisci entrambi i lati stringendo le ginocchia contro la resistenza senza slancio.
- Segnare brevemente la contrazione al centro senza rimbalzo.
- Riapri lentamente fino all’allungamento tollerato, mantenendo fermo il bacino.
Riferimento tecnico
Chiudi le cosce senza muovere il bacino.
Errori comuni- rimbalzare al centro
- aprire troppo velocemente al ritorno
- sollevare i glutei dal sedile
- compensare con la parte bassa della schiena
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- L'apertura forzata può irritare l'inguine.
- Il rimbalzo in chiusura aumenta lo stress sugli adduttori.