Beschrijving
Zittende heupadductie op een machine om de adductoren te richten met een stabiel traject en gecontroleerde amplitude.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Ga aan de achterkant van de stoel zitten met uw rug tegen de rugleuning.
- Plaats je bovenbenen tegen de kussens en kies een comfortabele bewegingsuitslag.
- Houd het bekken gefixeerd, de knieën op één lijn en de voeten ontspannen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng beide kanten bij elkaar door je knieën tegen weerstand in te knijpen zonder momentum.
- Markeer kort de samentrekking in het midden zonder rebound.
- Open je benen langzaam tot je een prettige rek voelt. Houd je bekken stil.
Technische referentie
Breng je bovenbenen naar elkaar toe zonder je bekken te bewegen.
Veelvoorkomende fouten- stuiteren in het midden
- op de terugweg te snel open
- til uw billen van de stoel
- compenseren met de onderrug
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Te ver openen kan je lies irriteren.
- De rebound bij het sluiten verhoogt de spanning op de adductoren.