説明
マシンに座って股関節内転を行い、安定した軌道と制御された振幅で内転筋をターゲットにします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 背もたれに背中を預けて座席の後ろに座ります。
- 太ももをパッドに当てて調整します'快適な開口部までの振幅。
- 骨盤を固定し、膝を一直線にし、足をリラックスした状態に保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 勢いを付けずに、抵抗に抗して膝を締めて、両側を近づけます。
- リバウンドせずに中央の収縮を簡単にマークします。
- までゆっくり再開します'に'骨盤を動かさないようにしながらストレッチを行ってください。
技術資料
で閉じる'骨盤を動かさずに太ももの内側を鍛えます。
よくあるエラー- 中央で跳ね返る
- 帰りに開くのが早すぎる
- お尻をシートから持ち上げる
- 腰で補う
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 無理に開けると炎症を起こす可能性があります'股間。
- 閉じるときの反発により、内転筋へのストレスが増加します。