Beskrivelse
Sittende hofteadduksjon på en maskin for å målrette adduktorene med en stabil bane og kontrollert amplitude.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Sitt bakerst i setet med ryggen mot ryggstøtten.
- Plasser lårene mot putene, og velg et behagelig bevegelsesutslag.
- Hold bekkenet fast, knærne på linje og føttene avslappet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Bring begge sider sammen ved å klemme knærne mot motstand uten fart.
- Merk kort sammentrekningen i midten uten tilbakeslag.
- Før bena langsomt ut til du kjenner et behagelig strekk, og hold bekkenet i ro.
Teknisk referanse
Før bena sammen med innsiden av lårene uten å bevege bekkenet.
Vanlige feil- sprette i midten
- åpne for raskt på vei tilbake
- løft baken fra setet
- kompensere med korsryggen
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et tvunget bevegelsesutslag kan irritere lysken.
- Rebound ved lukking øker belastningen på adduktorene.