Opis
Przywodzenie biodra w pozycji siedzącej na maszynie w celu celowania w przywodziciele ze stabilną trajektorią i kontrolowaną amplitudą.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Usiądź z tyłu siedzenia, opierając plecy o oparcie.
- Połóż uda na poduszkach i wyreguluj amplitudę do wygodnego otwarcia.
- Trzymaj miednicę nieruchomo, kolana wyrównane, a stopy rozluźnione.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Połącz obie strony, ściskając kolana wbrew oporowi bez pędu.
- Krótko zaznacz skurcz w środku bez odbicia.
- Otwiera się ponownie powoli do do rozciąganie tolerowane przy jednoczesnym utrzymaniu miednicy nieruchomo.
Odniesienie techniczne
Zamknij z wewnętrzną część ud, bez poruszania miednicą.
Typowe błędy- odbijać się w środku
- otworzyć zbyt szybko w drodze powrotnej
- podnieś pośladki z siedzenia
- kompensuj dolną częścią pleców
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszone otwarcie może podrażnić pachwina.
- Odbicie podczas zamykania zwiększa obciążenie mięśni przywodzicieli.