Beskrivning
Maskinstyrd spridning för att isolera pectorals med en stabil bana.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera sitsen så att armbågarna är i linje med maskinens rotationsaxel.
- Bröst mot ryggstödet, axlarna låga, skulderbladen stabila.
- Armbågar i linje med dragkraftslinjen.
- Placera manschetterna på underarmarna och håll dem i linje med handtagen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För ihop armarna, håll axlarna bakåt.
- Dra ihop musklerna utan att föra axlarna framåt.
- Bromsa återgången tills du känner en bekväm sträckning.
Teknisk referens
Pectoral kontraktion utan att rulla axlarna.
Vanliga fel- tvingad amplitud i gengäld
- axlarna rör sig framåt
- tempot för snabbt
- kommer tillbaka
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att föra armen för långt bakåt kan överbelasta axelns framsida.
- En plötslig rörelse ökar risken för senskador.