설명
안정된 궤적으로 가슴 근육을 분리하기 위한 기계 유도 확산.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 팔꿈치가 의자에 맞춰지도록 좌석을 조정하세요.'기계의 축.
- 가슴은 등받이에 기대고 어깨는 낮으며 견갑골은 안정적입니다.
- 팔꿈치는 추력선과 정렬됩니다.
- 커프스'핸들의 팔뚝 축.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔을 모으고 어깨를 뒤로 젖히십시오.
- 어깨를 몸쪽으로 밀지 않고 수축합니다.'전에.
- 까지 반품을 제어합니다.'에'편안한 스트레칭.
기술 참조
어깨를 굴리지 않고 가슴 수축.
일반적인 오류- 대가로 강제 진폭
- 어깨가 앞으로 나아가는
- 템포가 너무 빠르다
- 다시 떨어져
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 너무 멀리 돌아가면 과부하가 걸릴 수 있습니다.'전에'어깨.
- 갑작스러운 움직임은 힘줄 손상의 위험을 증가시킵니다.