Descripción
Extensión guiada por máquina para aislar los pectorales con una trayectoria estable.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta el asiento para alinear los codos con el eje de la máquina.
- Pecho contra el respaldo, hombros bajos, omóplatos estables.
- Codos alineados con la línea de empuje.
- Puños alineados con los antebrazos en las asas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Junta los brazos manteniendo los hombros hacia atrás.
- Contrae sin empujar los hombros hacia adelante.
- Controla la vuelta al estiramiento cómodo.
Referencia técnica
Contracción del pectoral sin rodar los hombros.
Errores frecuentes- amplitud forzada en retorno
- hombros moviéndose hacia adelante
- ritmo demasiado rápido
- espalda saliendo
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Regresar demasiado puede sobrecargar la parte delantera del hombro.
- Un movimiento brusco aumenta el riesgo de daño al tendón.