Descriere
Răspândire ghidată de mașină pentru a izola pectoralii cu o traiectorie stabilă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează scaunul pentru a alinia coatele cu axa aparatului.
- Piept pe spătar, umerii jos, omoplații stabili.
- Coatele aliniate cu linia de împingere.
- Menține încheieturile aliniate cu antebrațele pe mânere.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Împreună-ți brațele, ținând umerii pe spate.
- Contractă fără să duci umerii în față.
- Controlează revenirea până simți o întindere confortabilă.
Referință tehnică
Contractia pectorala fara rularea umerilor.
Erori comune- amplitudine forțată în retur
- umerii înaintând
- tempo prea rapid
- se desprinde spatele
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Ducerea brațului prea mult în spate poate suprasolicita partea din față a umărului.
- O mișcare bruscă crește riscul de deteriorare a tendonului.