Description
Écarté guidé sur machine pour isoler les pectoraux avec trajectoire stable.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle le siège pour aligner les coudes avec l'axe de la machine.
- Poitrine contre le dossier, épaules basses, omoplates stables.
- Coudes alignés avec la ligne de poussée.
- Poignets dans l'axe des avant-bras sur les poignées.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Rapproche les bras en gardant les épaules en arrière.
- Contracte sans pousser les épaules vers l'avant.
- Contrôle le retour jusqu'à l'étirement confortable.
Repère technique
Contraction pectorale sans enrouler les épaules.
Erreurs fréquentes- amplitude forcée en retour
- épaules qui avancent
- tempo trop rapide
- dos qui se décolle
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un retour trop loin peut surcharger l'avant d'épaule.
- Un mouvement brusque augmente le risque tendineux.