Descrição
Abertura guiada por máquina para isolar os peitorais com trajetória estável.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Regula o assento para alinhar os cotovelos com o eixo da máquina.
- Peito apoiado no encosto, ombros baixos, omoplatas estáveis.
- Cotovelos alinhados com a linha de impulso.
- Mantém os punhos alinhados com os antebraços nas pegas.
02 · Execução
Faz a repetição
- Junta os braços, mantendo os ombros para trás.
- Contrai sem deixar os ombros avançarem.
- controla o regresso até sentir um alongamento confortável.
Referência técnica
Contração peitoral sem rolar os ombros.
Erros comuns- amplitude forçada em troca
- ombros avançando
- ritmo muito rápido
- de volta saindo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Levar o braço demasiado para trás pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.
- Um movimento repentino aumenta o risco de danos nos tendões.