Beschrijving
Machinaal geleide spreiding om de borstspieren te isoleren met een stabiel traject.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel de stoel zo af dat je ellebogen in lijn liggen met de bewegingsas van het toestel.
- Borst tegen de rugleuning, schouders laag, schouderbladen stabiel.
- Ellebogen uitgelijnd met de stuwlijn.
- Lijn de manchetten en onderarmen uit met de handgrepen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng uw armen naar elkaar toe en houd uw schouders naar achteren.
- Breng je armen samen zonder je schouders naar voren te duwen.
- Keer gecontroleerd terug tot je een prettige rek voelt.
Technische referentie
Borstspiercontractie zonder de schouders te rollen.
Veelvoorkomende fouten- geforceerde amplitude terug
- schouders die naar voren bewegen
- tempo te snel
- terug loskomen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Je armen te ver naar achteren bewegen kan de voorkant van je schouder overbelasten.
- Een plotselinge beweging vergroot de kans op peesbeschadiging.