Descrizione
Diffusione guidata dalla macchina per isolare i pettorali con una traiettoria stabile.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola il sedile per allineare i gomiti all’asse della macchina.
- Petto contro lo schienale, spalle basse, scapole stabili.
- Gomiti allineati con la linea di spinta.
- Mantieni i polsi allineati agli avambracci sulle impugnature.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Unisci le braccia, mantenendo le spalle indietro.
- Contrarre senza spingere le spalle verso l'alto'prima.
- Controlla il ritorno fino a un’escursione confortevole.
Riferimento tecnico
Contrazione dei pettorali senza ruotare le spalle.
Errori comuni- ampiezza forzata in cambio
- spalle che si muovono in avanti
- ritmo troppo veloce
- indietro che si stacca
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Portare il braccio troppo indietro può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.
- Un movimento improvviso aumenta il rischio di danni ai tendini.