Descrição
Abertura guiada por máquina para isolar os peitorais com trajetória estável.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste o assento para alinhar os cotovelos com o eixo da máquina.
- Peito apoiado no encosto, ombros baixos, omoplatas estáveis.
- Cotovelos alinhados com a linha de impulso.
- Mantenha os punhos alinhados aos antebraços nas alças.
02 · Execução
Faça a repetição
- Junte os braços, mantendo os ombros para trás.
- Contraia sem levar os ombros para a frente.
- Controle o retorno até sentir um alongamento confortável.
Referência técnica
Contração peitoral sem rolar os ombros.
Erros comuns- amplitude forçada em troca
- ombros avançando
- ritmo muito rápido
- de volta saindo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Levar o braço muito para trás pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.
- Um movimento repentino aumenta o risco de danos nos tendões.