Beschreibung
Maschinengeführte Spreizung zur Isolierung der Brustmuskeln mit stabiler Flugbahn.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Ellbogen auf einer Linie mit der Bewegungsachse der Maschine liegen.
- Brust an der Rückenlehne, Schultern tief, Schulterblätter stabil.
- Die Ellenbogen sind mit der Stoßlinie ausgerichtet.
- Richten Sie die Manschetten und Unterarme auf die Griffe aus.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Bringen Sie Ihre Arme zusammen und halten Sie Ihre Schultern zurück.
- Ziehen Sie die Arme zusammen, ohne die Schultern nach vorne zu schieben.
- Kehren Sie kontrolliert zurück, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren.
Technische Referenz
Brustkontraktion ohne Rollen der Schultern.
Häufige Fehler- erzwungene Amplitude im Gegenzug
- Schultern bewegen sich nach vorne
- Tempo zu schnell
- kommt zurück
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein zu weites Zurückführen kann die Vorderseite der Schulter überlasten.
- Eine plötzliche Bewegung erhöht das Risiko einer Sehnenschädigung.