説明
安定した軌道で胸筋を分離する機械誘導のスプレッド。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 肘と座面が合うようにシートを調整します。'機械の軸。
- 胸を背もたれに当て、肩を低くし、肩甲骨を安定させます。
- 肘は推進線と一直線になります。
- 袖口は'ハンドルの上の前腕の軸。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩を後ろに保ちながら腕を合わせます。
- 肩を前方に押し込まずに収縮する'前に。
- までのリターンを制御します。'に'快適なストレッチ。
技術資料
肩を回転させずに胸筋を収縮させる。
よくあるエラー- リターンの強制振幅
- 肩が前に動く
- テンポが速すぎる
- 背中が外れる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 戻りすぎると過負荷になる可能性があります'前に'肩。
- 突然の動きは腱損傷のリスクを高めます。