Açıklama
Göğüs kaslarını sabit bir yörüngeyle izole etmek için makine kılavuzluğunda yayılma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Dirsekleri koltukla aynı hizaya getirecek şekilde koltuğu ayarlayın. makinenin ekseni.
- Göğüs sırtlığa dayalı, omuzlar alçak, kürek kemikleri sabit.
- Dirsekler itme çizgisiyle aynı hizada.
- Manşetler kollardaki ön kolların ekseni.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Omuzlarınızı geride tutarak kollarınızı birleştirin.
- Omuzları öne doğru itmeden kasın önce.
- Dönüşü şu ana kadar kontrol eder: -e rahat streç.
Teknik referans
Omuzları döndürmeden pektoral kasılma.
Yaygın hatalar- karşılığında zorunlu genlik
- omuzlar ileri doğru hareket ediyor
- tempo çok hızlı
- geri çıkıyor
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Çok ileri gitmek, aşırı yüklemeye neden olabilir. önce omuz.
- Ani bir hareket tendon hasarı riskini artırır.