Beskrivelse
Maskinstyret spredning for at isolere pectoralerne med en stabil bane.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justér sædet, så albuerne er på linje med maskinens rotationsakse.
- Bryst mod ryglænet, skuldrene lave, skulderbladene stabile.
- Albuerne flugter med tryklinjen.
- Placér manchetterne på håndtagene ud for underarmene.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bring dine arme sammen, hold dine skuldre tilbage.
- Spænd musklerne uden at føre skuldrene frem.
- Kontrollér tilbageføringen, indtil du mærker et behageligt stræk.
Teknisk reference
Pectoral kontraktion uden at rulle skuldrene.
Almindelige fejl- tvungen amplitude til gengæld
- skuldrene bevæger sig fremad
- tempo for hurtigt
- kommer tilbage
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Hvis du fører armen for langt tilbage, kan forsiden af skulderen blive overbelastet.
- En pludselig bevægelse øger risikoen for seneskader.