Opis
Rozciąganie sterowane maszynowo w celu izolowania mięśni piersiowych o stabilnej trajektorii.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Wyreguluj siedzisko tak, aby łokcie znajdowały się w jednej linii z osi maszyny.
- Klatka piersiowa oparta o oparcie, ramiona nisko, łopatki stabilne.
- Łokcie ustawione w linii pchnięcia.
- Mankiety w oś przedramion na uchwytach.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Złącz ramiona, trzymając ramiona z tyłu.
- Napinaj się, nie wypychając ramion w kierunku wcześniej.
- Kontroluje powrót do do wygodne rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Skurcz piersi bez rolowania barków.
Typowe błędy- wymuszona amplituda w zamian
- ramiona poruszają się do przodu
- tempo za szybkie
- z powrotem
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Cofnięcie się za daleko może spowodować przeciążenie wcześniej ramię.
- Nagły ruch zwiększa ryzyko uszkodzenia ścięgna.