Beskrivelse
Maskinstyrt spredning for å isolere brystmusklene med stabil bane.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster setet slik at albuene er på linje med maskinens rotasjonsakse.
- Bryst mot ryggstøtten, skuldrene lave, skulderbladene stabile.
- Albuer på linje med skyvelinjen.
- Plasser mansjettene på håndtakene på linje med underarmene.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Ta armene sammen, hold skuldrene tilbake.
- Spenn musklene uten å føre skuldrene frem.
- Kontroller returen til du kjenner et behagelig strekk.
Teknisk referanse
Pectoral sammentrekning uten å rulle skuldrene.
Vanlige feil- tvungen amplitude i retur
- skuldrene beveger seg fremover
- tempo for raskt
- kommer tilbake
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Hvis du fører armen for langt bakover, kan forsiden av skulderen bli overbelastet.
- En plutselig bevegelse øker risikoen for seneskader.