Beskrivning
Gör curls med armarna stilla för att isolera biceps och undvika sving.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Håll överarmen och axeln sänkta.
- Neutral handled, fixerad armbåge från start.
- Låt biceps sträckas ut i bottenläget utan att tappa hållningen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Klättra upp samtidigt som du håller armbågen klistrad mot ditt stöd.
- Spänn muskeln ordentligt i toppläget utan att föra axlarna framåt.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Armstödd, armbågen fixerad, tydlig sammandragning upptill.
Vanliga fel- ta bort armstödet
- axeln förs framåt
- nedstigning för snabbt
- partiell amplitud
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.