Descrizione
Curl con le braccia appoggiate per isolare i bicipiti ed evitare slanci.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Mantieni stabile il braccio e la spalla bassa.
- Polso neutro, gomito fisso fin dall'inizio.
- Lascia allungare i bicipiti senza perdere la postura.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Salire mantenendo il gomito incollato al supporto.
- Contrai con forza in alto senza portare la spalla in avanti.
- Torna lentamente fino a un’estensione completa.
Riferimento tecnico
Braccio rinforzato, gomito fisso, chiara contrazione nella parte superiore.
Errori comuni- stacca il braccio dal supporto
- spalla che avanza
- discesa troppo veloce
- ampiezza parziale
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.