Beskrivelse
Lav curls med stabile overarme for at isolere biceps og undgå at svinge.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Hold overarmen og skulderen sænket.
- Neutralt håndled, fast albue fra start.
- Lad biceps strækkes i bundpositionen uden at miste kropsholdningen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Klatre op, mens du holder albuen klistret til din støtte.
- Spænd hårdt i toppositionen uden at føre skuldrene frem.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Arm afstivet, albue fikseret, tydelig sammentrækning øverst.
Almindelige fejl- fjern armstøtten
- skulderen føres frem
- nedstigning for hurtigt
- delvis amplitude
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.