Açıklama
Bicepsleri izole etmek ve kasları sınırlamak için destekli kollarla kıvrılma ivme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Üst kolunuzu tutun ve öyle tutun düşük omuz.
- Nötr bilek, baştan itibaren sabit dirsek.
- Bicepsleri bırak Duruşunuzu gevşetmeden gerin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseğinizi desteğinize yapışık tutarak yukarı tırmanın.
- İlerlemeden zirvede sıkı bir şekilde kasın omuz.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e tam streç.
Teknik referans
Kol destekli, dirsek sabit, üst kısımda belirgin daralma.
Yaygın hatalar- kolunu çek destek
- avans omuz
- çok hızlı iniş
- kısmi genlik
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.