설명
위팔을 고정한 채 컬해 이두근을 고립하고 반동을 줄입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 위팔을 받치고 어깨를 내린 상태를 유지합니다.
- 손목 중립, 처음부터 팔꿈치 고정.
- 자세를 풀지 않은 채 아래 지점에서 이두근을 늘립니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 지지대에 붙인 채로 올라가십시오.
- 어깨를 앞으로 내밀지 말고 위에서 강하게 수축합니다.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
팔은 고정되어 있고, 팔꿈치는 고정되어 있고, 위쪽에서는 확실히 수축되어 있습니다.
일반적인 오류- 팔을 지지대에서 들어 올리기
- 어깨를 앞으로 내밀기
- 하강이 너무 빠르다
- 부분 진폭
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.