Beschreibung
Führe Curls mit ruhigen Oberarmen aus, um den Bizeps zu isolieren und Schwung zu vermeiden.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Halte den Oberarm ruhig und die Schulter gesenkt.
- Neutrales Handgelenk, fixierter Ellenbogen von Anfang an.
- Lass den Bizeps in der unteren Position gedehnt, ohne die Haltung zu verlieren.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Klettern Sie nach oben, während Ihr Ellbogen an Ihrer Stütze festklebt.
- Spanne den Muskel oben kräftig an, ohne die Schultern nach vorn zu schieben.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Arm abgestützt, Ellenbogen fixiert, deutliche Kontraktion oben.
Häufige Fehler- Entferne die Armstütze
- Schulter nach vorn
- Abstieg zu schnell
- Teilamplitude
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.