Beschreibung
Führe Curls mit ruhigen Oberarmen aus, um den Bizeps zu isolieren und Schwung zu vermeiden.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie den Schreibtisch so ein, dass der Oberarm vollständig unterstützt wird.
- Halte den Oberarm ruhig und die Schulter gesenkt.
- Neutrales Handgelenk, fixierter Ellenbogen von Anfang an.
- Lass den Bizeps in der unteren Position gedehnt, ohne die Haltung zu verlieren.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Klettern Sie nach oben, während Ihr Ellbogen an Ihrer Stütze festklebt.
- Spanne den Muskel oben kräftig an, ohne die Schultern nach vorn zu schieben.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Arm abgestützt, Ellenbogen fixiert, deutliche Kontraktion oben.
Häufige Fehler- Entferne die Armstütze
- Schulter nach vorn
- Abstieg zu schnell
- Teilamplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wird die Schulter wiederholt nach vorn geschoben, kann die Vorderseite des Gelenks überlastet werden.