Descripción
Curl con brazos reforzados para aislar los bíceps y limitar el impulso.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta el escritorio de modo que la parte superior del brazo quede completamente apoyada.
- Apoya la parte superior del brazo y mantén el hombro bajo.
- Muñeca neutra, codo fijo desde el inicio.
- Deja que los bíceps se estiren en la parte inferior sin relajar la postura.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube manteniendo el codo pegado al soporte.
- Contrae con fuerza en la parte superior sin mover el hombro hacia adelante.
- Baja lentamente la espalda hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Brazo apoyado, codo fijo, contracción clara en la parte superior.
Errores frecuentes- Retire el brazo del soporte.
- mueve el hombro hacia adelante
- descenso demasiado rápido
- amplitud parcial
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un hombro que se mueve repetidamente hacia adelante puede sobrecargar la parte delantera del hombro.