Descripción
Curl con los brazos apoyados para aislar los bíceps y limitar el impulso.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta el apoyo del banco predicador para apoyar todo el brazo.
- Apoya el brazo y mantén el hombro bajo.
- Empieza con la muñeca neutra y el codo fijo.
- Deja que el bíceps se estire abajo sin perder la postura.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube manteniendo el codo pegado al apoyo.
- Contrae con fuerza arriba sin adelantar el hombro.
- Baja lentamente hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Brazo apoyado, codo fijo y contracción clara arriba.
Errores frecuentes- separar el brazo del apoyo
- adelantar el hombro
- bajar demasiado rápido
- usar un recorrido parcial
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Adelantar repetidamente el hombro puede sobrecargar su parte anterior.