説明
上腕を固定してカールし、反動を抑えて上腕二頭筋を鍛えます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 上腕が完全にサポートされるように机を調整します。
- 上腕を支え、肩を下げたままにします。
- 手首はニュートラル、肘は最初から固定。
- 姿勢を保ったまま、下で上腕二頭筋を伸ばします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘をサポートに固定したまま登ります。
- 肩を前に出さず、上で強く収縮させます。
- 筋肉が十分に伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
技術資料
腕は固定され、肘は固定され、上部は明らかに収縮しています。
よくあるエラー- 腕を支えから持ち上げる
- 肩が前に出る
- 下りが速すぎる
- 部分振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 肩を繰り返し前に出すと、肩の前部に過剰な負担がかかるおそれがあります。