Descrição
Faz a rosca com os braços apoiados para isolar o bíceps e evitar usar o balanço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Mantém o braço estável e o ombro baixo.
- Punho neutro, cotovelo fixo desde o início.
- Permite que o bíceps alongue sem descontrair a postura.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe mantendo o cotovelo colado ao apoio.
- Contrai fortemente no topo sem levar o ombro para a frente.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
Braço apoiado, cotovelo fixo, contração nítida na parte superior.
Erros comuns- retire o braço do apoio
- levar o ombro para a frente
- descida muito rápida
- amplitude parcial
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.