Beschrijving
Doe curls met stilgehouden bovenarmen om de biceps te isoleren en zwaaien te voorkomen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Houd je bovenarm stil en je schouder laag.
- Neutrale pols, vaste elleboog vanaf het begin.
- Laat de biceps onderaan op rek komen zonder je houding te verliezen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Klim omhoog terwijl u uw elleboog aan uw steun vasthoudt.
- Span bovenaan stevig aan zonder je schouders naar voren te brengen.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig op rek staat.
Technische referentie
Arm gestrekt, elleboog gefixeerd, duidelijke contractie bovenaan.
Veelvoorkomende fouten- verwijder de armsteun
- schouder naar voren
- te snel afdalen
- gedeeltelijke amplitude
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.