Beskrivelse
Gjør curls med strak arm for å isolere biceps og begrense bruk av sving.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Hold overarmen og skulderen senket.
- Nøytralt håndledd, fast albue fra start.
- La biceps strekkes i bunnposisjonen uten å miste holdningen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Klatre opp mens du holder albuen limt til støtten.
- Spenn hardt på toppen uten å føre skuldrene frem.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Arm avstivet, albuen fiksert, tydelig sammentrekning øverst.
Vanlige feil- fjern armstøtten
- skulderen føres frem
- ned for fort
- delvis amplitude
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.