Beskrivning
Fri knäböj för att utveckla benstyrka och massa.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stå stadigt med bröstet öppet och bålen spänd.
- Knän pekar mot tårna.
- Håll ryggen neutral och blicken fixerad.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner och kontrollera dina höfter och knän tillsammans.
- Nå ett djup du kontrollerar utan att tappa hållningen.
- Gå tillbaka upp genom att trycka marken med en stabil bana.
Teknisk referens
Sänk dig kontrollerat med neutral rygg och knäna i linje med fötterna.
Vanliga fel- Rundad rygg
- Knäna faller inåt
- Hälarna lyfter från golvet
- Studsa längst ner
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Vid fria vikter kan en rundad rygg under belastning överbelasta ländryggen kraftigt.
- För tung last som inte är kontrollerad kan leda till fall under stången och allvarliga skador.
- Upprepad felaktig teknik ökar risken för skador på knän, höfter och diskar i ländryggen.