Opis
Swobodny przysiad rozwijający siłę i masę nóg.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ustaw stabilnie stopy, otwórz klatkę piersiową i napnij tułów.
- Kolana skierowane w stronę palców.
- Trzymaj plecy neutralnie i skup wzrok.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź w dół, kontrolując złączone biodra i kolana.
- Osiągnij głębokość, którą kontrolujesz, bez utraty postawy.
- Wróć na górę, odpychając ziemię stabilną trajektorią.
Odniesienie techniczne
Schodź w dół w kontrolowany sposób, utrzymując neutralne plecy i kolana w jednej linii ze stopami.
Typowe błędy- Zaokrąglanie pleców
- Kolana schodzą się do środka
- Odrywanie pięt od podłoża
- Odbijanie się na dole
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Pod wolnym obciążeniem, z tyłu zaokrąglenia mogą poważnie obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
- Zbyt duży ładunek, który nie jest kontrolowany, może doprowadzić do upadku pod drążek i poważnych obrażeń.
- Powtarzanie nieprawidłowej techniki zwiększa ryzyko urazów kolan, bioder i krążków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym.