Descrição
Agachamento livre para desenvolver força e massa nas pernas.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Pés firmes, peito aberto e abdômen contraído.
- Joelhos apontando para os dedos dos pés.
- Mantenha as costas neutras e o olhar fixo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça controlando os quadris e os joelhos juntos.
- Alcance uma profundidade que você controla sem perder a postura.
- Volte para cima empurrando o solo com uma trajetória estável.
Referência técnica
Desça de forma controlada, mantenha as costas neutras e alinhe os joelhos com os pés.
Erros comuns- Arredondar as costas
- Joelhos caindo para dentro
- Os calcanhares se levantam
- Quicar no fim da descida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Com pesos livres, arredondar as costas pode sobrecarregar a região lombar.
- Uma carga muito pesada e não controlada pode causar uma queda sob a barra e ferimentos graves.
- A execução incorreta repetida aumenta o risco de lesões nos joelhos, quadris e discos lombares.