Beschreibung
Freie Kniebeuge, um Kraft und Masse in den Beinen zu entwickeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Füße stabil, Brust offen und Rumpf angespannt.
- Die Knie zeigen zu den Zehen.
- Halten Sie Ihren Rücken neutral und Ihren Blick fixiert.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie nach unten und kontrollieren Sie Ihre Hüften und Knie gleichzeitig.
- Erreichen Sie eine Tiefe, die Sie kontrollieren können, ohne die Körperhaltung zu verlieren.
- Gehen Sie wieder nach oben, indem Sie mit einer stabilen Flugbahn auf den Boden drücken.
Technische Referenz
Senke dich kontrolliert ab, halte den Rücken neutral und die Knie in einer Linie mit den Füßen.
Häufige Fehler- Rundrücken
- Knie fallen nach innen
- Fersen heben sich
- Unten abfedern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Bei freien Gewichten kann ein runder Rücken den unteren Rücken stark belasten.
- Eine zu schwere Belastung, die nicht kontrolliert wird, kann zu einem Sturz unter die Stange und schweren Verletzungen führen.
- Wiederholt schlechte Ausführung erhöht das Risiko für Verletzungen an Knien, Hüften und Bandscheiben im unteren Rücken.